obiad redukcja

DIETA I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]

Siema wszystkim ;) Moja historia z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009. Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu. [...]

[...] dni najczęściej ćwiczę a6w i z 10 min ćwiczeń na nogi (wymachy itp) Odżywianie: w ogóle nie jadam mięsa. Odkąd się odchudzam, jem najczęściej kanapki z serkiem i Wasa, na obiad ryż z jogurtem, na kolację to samo co na śniadanie. Jadam też zupy warzywne (jarzynowa). To jest mój najczęstszy jadlospis :) piję wodę niegazowaną i zieloną herbatę [...]

[...] Moja dieta: Nie mam typowej diety, ale odżwiam sie zdrowo, unikam tłuszczy w nadmiarze. Moimi potrawami są na przykład: na obiad to np zupa warzywna, jem kruche pieczywo, ciemne pieczywo, z pomidorami, ogórkami, tuńczykiem krążki ryżowe maślanke z otrębami pszennymi, jabłka musli Mój trening: [...]

[...] 30%............ dieta przykladowy dzien -( posilki co 3 godziny,) rano 2 jajka, 1 kawalek ciemnego pieczywa pozniej mieszanka malin zurawiny, jagod, wisni, truskawek obiad ryz, mieszanka warzyw duszonych czasem z kawalkami miesa pozniej maly jogurt naturalny z rodzynkami i platkami kolacja mieszanka owocow te dwa ostatnie wymiennie-tzn [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu + trening taki hmm rekreacyjny zeby sie poruszac itd. raz w tygodniu 1,5 godziny Odżywianie: Rano płatki z mlekiem, obiad kasza z rybą lub mięsem, kolacja tunczyk lub sery z pieczywem. Ogólnie jem b. duzo serów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] tylko jedno i nigdy dwa razy to samo pod rząd) o godzinie 9 rano - drugiej śniadanie - 1 jabłko, 2 kromki chleba z serem zółtym i plastrami dwoma wędliny o godzinie 14:40 - obiad - ryż, oraz mięsa bez panierki, gotowane np: mielone, pierś w kurczaka, dużo surówki, o godzinie - 19 wieczorem - kolacja, 1 szklanka herbaty normalnej z cytryna, [...]

[...] 2 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 3 posiłek (obiad) Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 4 [...]

Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - [...]

Witam, od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli [...]

[...] przytyłem 2kg Powiecie, że tonie możliwe, ale jednak. Jem mniej, prawie w ogóle słodyczy, nie słodzę i w ogóle. Fakt jem nieregularnie, bo śniadanie po 6, drugie po 11 obiad ok 16.30 i jakieś owoce/jogurty przed 19. Ogólnie rzecz biorąc niby tego dużo nie jest, a wagi przybyło. Wody piję tak z 3 litry dziennie (ogólnie). Wiem, że dużo tego [...]

[...] bułki) 2 śniadanie i 3 śniadanie: (*) kromka lub dwie małe chleba razowego + 40-50g sera żółtego / kiełbasy / szynki + masło + warzywa: rzodkiewka lub ogórek + 500ml wody obiad / przed treningiem: (*) 150-200g piersi kurczaka lub filetu z ryby + 75g ryżu białego lub brązowego + warzywa na parze: brokuły, pietruszka, seler, marchew + 500ml [...]

witam, mam taki problem od dluzszego czasu stosuje diete i stoje w miejscu od jakis 2-3 tygodni: sniadanie ok 7,30: 2 jaja w roznej formie- jajecznica,gotowane,sadzone.. obiad ok 12: warzywa + mieso kolacja ok 19.30: warzywa same lub jajko lub 2 kanapki (ciemne pieczywo + jakas wedlina i warzywa) przerwa miedzy obiadem a kolacja wynika z tego ze [...]

Hej. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy kondycji. Byłam już u trenera, dobrał mi trening. Mam 3 razy w tygodniu treningi po ok 1 godzince. Ułożyłam sobie zbilansowana dietkę redukcyjną i proszę o poprawki. Ilość kcal bez deficytu: 1660 Ilość kcal z deficytem 20%: 1330 LBM- 46,5kg Białko z def: 103g [...]

[...] Nie mam dużego apetytu i chciałabym otrzymać jakąś diete i porady co do odrzywiania ponieważ przeważnie rano pije kawe zjadam kromke chleba w szkole jabłko, w domu obiad- tylko drugie danie póżniej 2 kromki na kolacje z serem lub z szynką itp. W miedzy czasie pije herbate(z łyżeczką cukru)i jem także owoce. chciałabym prosić o rade jak [...]

[...] kcal c)Woda 250ml 2 10.00 a)Kanapka złączona z dwóch kromek z twarogiem lub białym serkiem = 175 kcal b) 0,5 l wody 3) 13.00 a)2 jabłuka 120kcal b)Garść orzechów 150kcal 4 obiad 16.00 a)200g Twarogu z dodatkiem cukru + miodu (dla smaku) + mała kromka chleba na przehryzke wszystko wynosi 360 kcal na zmiane, z jakąś rybą bądź Pieczenią z [...]

[...] idę dalej i już nie pamiętam, co było na początku Potrzebuje prostej diety dla mnie (łopatologicznej), takiej żeby mi powiedziano 200g groszku na śniadanie, 350g tuńczyka na obiad, do tego pij 2l wody dziennie, żeby się nie znudziło to można podać zamienniki 200g sałaty = 50g zielonego groszku z puszki Boje się ze spalę się na diecie redukcyjnej [...]

[...] b:4 w:4,3 t:14,5 kcal:154,8 b:58,5w:55,2 t:26,35 kcal:703 obiad(przedtreningowy) 60G ryżu brązowego b:3,55w:38,4 t:0,85 kcal:193,2 150g piersi z kurczaka(plus warzywa b:32,25w:0 t:1,95 kcal:148,5 [...]